Comment éviter les réveils nocturnes ? 7 causes et solutions

Écrit par Catherine Bourget, le 18 Décembre 2024 – 5 minutes

Dans le monde d’aujourd’hui où tout va de plus en plus vite et où la vie est de plus en plus stressante, le réveil nocturne devient un problème récurrent qui touche énormément de personnes. Mais le problème principal est que bien souvent nous n’arrivons pas à identifier les causes de ces interruptions de sommeil. Les raisons peuvent en effet être multiples : le stress, un environnement de sommeil inadapté, une literie de mauvaise qualité, de mauvaises habitudes ou encore des problèmes de santé. Nous allons donc dans cet article explorer les causes les plus courantes de réveil nocturne ainsi que vous donner quelques solutions qui vont vous permettre de retrouver des nuits paisibles.

Comment éviter les réveils nocturnes femme qui est fatigué

Comment éviter les réveils nocturnes les 7 causes les plus probables :

Le stress et l’anxiété : En effet, un taux de stress élevé ou des préoccupations persistantes sur différents sujets de la vie peuvent entraîner des réveils fréquents pendant la nuit.
L’insomnie : L’insomnie provoque non seulement une impossibilité de s’endormir, mais elle entraîne aussi régulièrement des réveils nocturnes accompagnés d’une impossibilité de se rendormir.
La consommation de stimulants : caféine, nicotine ou encore médicaments, toutes ces substances peuvent perturber de façon importante le sommeil et donc entraîner des réveils nocturnes fréquents.
Les troubles respiratoires : Apnée du sommeil, ronflement et autres problèmes respiratoires, autant de mots que nous n’aimons pas entendre, mais qui, malheureusement, en raison de la réduction de l’apport en oxygène dans le sang, provoquent des réveils nocturnes.
Un environnement de sommeil inadapté : Un matelas inconfortable, des bruits excessifs, une température trop froide ou trop chaude, ou encore une chambre trop éclairée peuvent aussi perturber le sommeil.
Les changements de rythme de vie : Voyage, changement des horaires de travail ou simplement des difficultés à avoir une routine de sommeil à heure régulière perturbent de façon inévitable l’horloge biologique et favorisent donc les réveils nocturnes.
Les habitudes alimentaires : Des repas trop lourds près des heures de coucher ou trop épicés peuvent provoquer des troubles digestifs et donc dégrader la qualité du sommeil de la personne.

Ce qu’il faut retenir sur les causes des réveils nocturnes

Pour comprendre comment éviter les réveils nocturnes il faut d’abord comprendre les facteurs externes peuvent être monofactoriels ou multifactoriels, et qu’il est donc essentiel d’identifier les causes spécifiques et de les régler au plus vite afin de retrouver une énergie constante au quotidien. Heureusement, aujourd’hui, des solutions existent pour améliorer votre sommeil et réduire les interruptions. Nous allons donc voir les différentes solutions permettant de régler les causes présentées ci-dessous, ainsi que vous apporter des informations sur des compléments qui pourraient aider à améliorer votre sommeil de façon générale.

Comment éviter les réveils nocturnes, les solutions :

1 – Le stress et l’anxiété

Pour gérer le stress et l’anxiété, il est dans un premier temps essentiel de trouver des méthodes qui vont vous permettre de vous détendre. Vous pouvez donc vous tourner vers la méditation, la cohérence cardiaque ou encore des techniques de respiration profonde qui permettent de détendre le corps de façon quasi immédiate. Il vous suffira ensuite de les ajouter à votre routine de sommeil. De plus, il est important de limiter les écrans qui augmentent de façon sournoise votre stress ce qui est propice au réveil nocturne. Si le stress persiste, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour faire un bilan sur votre situation.

2 – L’insomnie

Si vous souffrez d’insomnie régulière, il est important de consulter un spécialiste. En attendant, il pourrait vous être utile de mettre en place des habitudes de sommeil régulières, en vous couchant et en vous levant chaque jour à la même heure. Évitez les excitants le soir et créez une ambiance propice à un sommeil de qualité.

3 – La consommation de stimulants

Voilà une solution très facile à mettre en place et qui va vous permettre de retrouver un sommeil paisible. Dans un premier temps, évitez toutes les substances excitantes (café, alcool) 4 à 6 heures avant votre heure de coucher. De plus, certains médicaments peuvent affecter le sommeil, n’hésitez donc pas à consulter votre médecin.

4 – Les troubles respiratoires

Les troubles respiratoires, quant à eux, nécessitent une prise en charge médicale rapide. Un diagnostic chez un professionnel du sommeil est donc essentiel. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, un appareil de type CPAP pourrait être nécessaire. Cependant, l’apnée du sommeil peut aussi être diminuée de façon naturelle, notamment grâce à la perte de poids et à la position de sommeil, qui peut être mauvaise. Évitez donc les positions sur le dos.

5 – Un environnement de sommeil inadapté

Si votre environnement de sommeil est inadapté, il est important de l’optimiser. Tout d’abord, choisissez un matelas et un oreiller confortables qui soutiennent votre posture et conviennent à votre morphologie. Ensuite, réduisez autant que possible les bruits ambiants dans votre chambre ou bien utilisez des bouchons d’oreilles. Écouter du bruit blanc peut également être une solution très intéressante pour améliorer votre sommeil. Assurez-vous aussi que la température de la chambre vous convient, idéalement entre 18 et 20°C. Enfin, veillez à être dans la meilleure obscurité possible en investissant dans des rideaux occultants si nécessaire.

6 – Les changements de rythme de vie

Pour limiter les impacts du changement de rythme de vie sur votre sommeil, essayez de garder une routine de sommeil régulière, même lors de vos voyages ou de vos changements de planning, dans la mesure du possible. Ensuite, si vous devez voyager, exposez-vous autant que possible à la lumière du soleil pour recalibrer votre horloge biologique. Des compléments comme la mélatonine peuvent aussi aider à ajuster votre horloge biologique. Si vous travaillez de nuit, il est important de créer un environnement sombre et calme pendant la journée pour vous reposer.

7 – Les habitudes alimentaires

Afin d’éviter des problèmes digestifs qui pourraient perturber votre sommeil, évitez les repas trop lourds avant de vous coucher ainsi que les aliments trop épicés ou trop gras. L’idéal étant de manger un repas léger 2 ou 3 heures avant de vous endormir. Les aliments riches en tryptophane peuvent aussi favoriser l’endormissement (dinde, bananes, noix, etc.). De plus, il est essentiel de boire avant de dormir, mais évitez cependant les boissons stimulantes ainsi que les boissons trop sucrées.

FAQ : Questions fréquentes

Le temps moyen de sommeil dont un adulte a besoin est de 7 à 9 heures par nuit. Cependant, chaque personne est différente, et certaines peuvent se sentir reposées avec moins d’heures de sommeil, tandis que d’autres en auront besoin de plus. Il est donc important d’écouter son corps pour déterminer ce qui nous convient le mieux.

Le manque de sommeil pour rLe manque de sommeil peut rapidement affecter de nombreux aspects de votre santé, notamment dans un premier temps la mémoire, la concentration, l’humeur ainsi que votre système immunitaire. À long terme, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension ou encore les maladies cardiaques. Une bonne qualité de sommeil est donc essentielle à une bonne santé physique et mentale.

Comme nous l’avons vu précédemment, les difficultés à s’endormir peuvent être causées par divers facteurs, tels que le stress, les mauvaises habitudes alimentaires, etc. La création d’une routine de coucher relaxante est donc essentielle pour favoriser un environnement propice au sommeil et ainsi faciliter l’endormissement.

Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil, il est conseillé de suivre une routine régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours. Évitez les écrans avant de dormir, créez un environnement calme et sombre, et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde pour vous détendre avant le coucher.